2024 防近视的有效 48 字口诀详情

预防近视的有效口诀是什么？

防控近视的可行举措有哪些？被广泛认可的方式包括畅享阳光，每日坚持超过 2 小时的户外活动。还有就是保证睡眠，每天确保 8 - 10 小时的睡眠时间，特别是对于小学生而言。再者，坐姿端正，书写姿势的正确与否同样极为关键。此外，积极参与户外活动，合理安排饮食以及注重用眼习惯的转变均是预防近视的重点所在。

1. 改善用眼习惯

严格遵循 20 - 20 - 20 原则：每过 20 分钟，就将目光投向远方 20 秒，以此减轻眼疲劳。

把控使用电子产品的时长，每次不得超出 50 分钟。

维持优良的阅读间距，切勿过度贴近书本或者屏幕。

减少对手机、平板等电子产品的使用，尤其是在光线欠佳的环境中应避免使用。

2. 强化睫状肌锻炼

睫状肌是环绕于眼球前部的一条肌肉，承担着调节晶状体形状的职责，使眼睛能够在不同距离实现清晰聚焦。

时常进行眼部运动，例如向上、向下、向左、向右转动眼球，或者微微眯起眼睛，有利于锻炼睫状肌，舒缓眼部疲劳。

可以选取一些专门的眼保健操，像是转动眼珠、按摩眼周等等。

3. 增加晒太阳时间

太阳光中的紫外线能够促进多巴胺的分泌，有助于保护视网膜，对预防近视的出现具有积极作用。

每天早晚外出散步，尽可能暴露在阳光下，延长太阳光的照射时长。

在进行户外活动时，不要过度依赖太阳镜，适度接受自然光线的照射为宜。

4. 营造适宜用眼环境

保持优良的光线条件，规避过强或者过弱的光线刺激。

阅读时挑选字体清晰、大小适中的书籍，防止长时间注视模糊的文字。

采用舒适的坐姿，维持正确的阅读距离和角度。

避免长时间紧盯着屏幕，每隔一段时间就要进行眼部休息活动，例如闭目养神、眺望远方等。

5. 积极参与户外活动

户外活动能够让眼睛得到放松，放眼远望有助于缓解眼部疲劳。

参与一些户外体育活动，比如放风筝、打球、登山等，能够让眼球获得更良好的运动和调节，起到预防近视的效果。

6. 合理规划饮食

补充充足的微量元素和维生素，特别是容易缺乏的铬和锌。

多食用黄豆、花生、核桃等富含铬的食物，多吃海鱼、瘦肉、海带等富含锌的食物。

控制甜食和膨化食品的摄取量，防止营养不均衡对眼睛健康产生不良影响。

7. 保证充足睡眠

睡眠对于眼睛的恢复以及眼部肌肉的松弛均具有重要意义。

尤其对于学龄儿童来讲，每天保持 8 - 10 小时的睡眠时间，有助于眼睛的正常发育以及预防近视的发生。

预防近视的重点在于调整用眼习惯、锻炼眼部肌肉、营造良好的用眼环境、积极参与户外活动、合理安排饮食和保证充足睡眠。这些举措能够切实有效地预防近视的出现，对于眼睛的健康至关重要。与此同时，家长和学校也需要强化对近视防控的宣传与管理，形成协同合作的局面，共同关注儿童的眼睛健康。

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